روال منظم برای خواب تنظیم کنید
درصورت امکان از خواب نیمروزی صرفنظر نمایید
در صورتی که خوابتان نمی برد رختخواب را ترک کنید
دررختخواب تلویزیون نبینید وکتاب نخوانید
نوشیدنی های کافئین دار را با احتیاط بنوسید و سعی کنید پیش از ظهر مصرف کنید
از سیگار و الکل و داروهای بدون نسخه دوری نمایید
به طور منظم ورزش کنید
چنانچه از جمله افرادی هستید که در حین خواب به ساعت توجه می کنید آن را از معذض دید خارج کنید
یک روال مشخص را برای زمان قبل از خواب برنامه ریزی کنید مانند دوش آب گرم ،مدیتیشن ویا زمان سکوت
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین
آدرس: نارمک میدان هلال احمر به سمت هفت حوض_جنب دبستان توحید_پلاک۱۹ط۱
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#02177845868
#09350633778
________________________________
_____________________
تعیین وقت مشاوره کلینیک کیمیا روان کرج
#02691301550
#02691301549
#02632232703
#09373778799